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如何戒烟3个简单的步骤

2019-08-30 08:02:03 来源:环球网
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如何戒烟3个简单的步骤

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尝试其中一些提示,使戒烟更容易。 照片:照片由Pexels提供,Public Domain

戒烟很难,但每年都有完成这一壮举。 最近,“ 医学日报”向我们的读者们传达了一些帮助他们养成习惯的技巧和技巧。 以下是我们收到的一些最好的建议,以及解释为什么每个黑客可能或可能不是最适合您的科学。

Vaping和E-Cigarettes

无论是通过蒸发器还是“vaper”,还是通过电子烟,“电子烟”。根据医学日报的一位读者的说法,她的男朋友在接受治疗时发现更容易戒烟vaping取代习惯。

“这是唯一对他有用的东西,并且在那之后他就停止吸烟了。 他仍然是vapes,但尼古丁浓度低于他开始时的浓度,“他们写信给医学日报。 “不确定vaping的医学影响,因为它是一个新事物,但我相信它比吸烟更好。”

用吸烟代替吸烟是一种非常受欢迎的方法,根据会计研究,这是一种非常有效的方式,可以让人们摆脱讨厌的习惯。 虽然这些工具不能立即让人们戒烟,但有证据表明,这些变化可以帮助你最终实现这一目标。

例如,2012年的发现,每天使用电子烟的人中有6人在一年内继续尝试戒烟,相比之下,44%不使用电子烟的人吸烟。 据报报道,提高尼古丁剂量并每天使用这些工具也可以帮助您更快地戒烟,而不是更频繁地使用它们,并且尼古丁剂量较低。

惩罚

另一位读者告诉“ 医学日报 ”,她的祖父如何通过激烈的锻炼来戒烟,从而戒掉“冷火鸡”。

读者写道:“他再也没有回去吸烟,因为他不想因为再次跑步而惩罚自己。”

虽然惩罚并不总是与吸毒成瘾者一起使用,但研究表明,在戒烟的情况下,轻微的惩罚和对背伤的处罚可以帮助戒烟者戒掉戒烟。 例如,一项发现,当人们因吸烟而被罚款时,人们退出的可能性是其两倍,而不是因为不吸烟而给予金钱奖励。

在这项研究中,那些在“惩罚计划”中的人获得了150美元的押金。 如果他们在六个月内戒烟,他们会收回押金,再加上650美元的奖励。 据报报道,另一组吸烟者如果戒烟6个月就会获得800美元,但没有原始存款。

研究结果表明,轻微的惩罚,无论是金钱还是体力,都可以帮助说服吸烟者最终戒烟。

代换

许多读者解释了如何使用香烟的“替代品”帮助他们戒烟,例如一位使用“牧场或原始葵花籽”的读者或另一位解释说她在渴望遭遇时转向苹果的读者。

戒烟的替代策略实际上非常受欢迎,涉及用不那么危险的其他东西取代吸烟的习惯。 根据 ,一些流行的方式可以分散自己的注意力,包括使用薄荷味的牙线,咀嚼牙签或口香糖,或吮吸一块硬糖。

除了口服固定替代品,它还有助于有一个新的活动替代品,例如一位读者解释了她戒烟时如何同时进行锻炼有助于她保持正常。

这些提示和技巧可以让您开始戒烟过程,但如果您需要额外的帮助,可以伸出援手。 据 ,尼古丁匿名或热线1-800-QUIT NOW等支持团体不仅可以帮助吸烟者戒烟,还可以戒烟。


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责任编辑:寿彩存 CN037

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